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【健康】20年前のスーツが入る糖質制限妻のダイエット。やっぱり大事なのは、食事、睡眠、運動

最近、筋トレを怠けずやっているせいか、おなか周りがさらに引き締まりました。

(でも、腹筋は割れていません。)現在158センチ、44キロ。

自分でやってることを振りかえってみた.。

 

①ゆるーい糖質制限

朝ごはん・・・私、お米はちょっと苦手なので、朝は、野菜と肉、豆腐、卵などのたんぱく質とコーヒー。10時のおやつごろに、パンとか、おやつ。

 

お昼ごはん・・・十割そば、野菜たっぷりサラダと、またまた朝の残りのたんぱく質系。

滝沢更科 十割そば 200g×3個

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夜ご飯・・・子どもと6時頃、やっぱり、野菜をたっぷりと、肉系か魚系しっかり食べます。たまにパン食べます。鶏むね肉を主に食べています。

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②睡眠

花粉症なため、アレルギー症状をとめるタリオンにプラスして、カセンキュウシンイという漢方をのみ、鼻が詰まって口呼吸、睡眠が上手にとれないという状態になるのを防ぎます。

夫にもこの漢方をすすめたら、鼻づまりによる睡眠障害がなくなり、良質の睡眠をとることができるようになり、今までいくら寝ても疲れていたのが、7時間以下で、しっかり睡眠をとれるようになり、良かったです!

 

10時前には寝ます。10時から2時の間が、身体が疲れを取りやすい時間帯です。

 

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 ブログ記事はこちらです↓。

bluedaisyday.hatenadiary.jp

 

③バランスボールによるスクワット15回以上

 

これが効いたんだと思います。

 

これで太ももの筋肉がつき、基礎代謝量が増え、食べても太らない身体になりました。

 

中年になるに従い、運動しないと筋肉が落ちていき、基礎代謝量が下がります。

 

基礎代謝量が下がると、若いときと同じ量を食べても、食べた分のエネルギーが使われず、身体にたまってしまうため、痩せにくくなります。

 

基礎代謝量を上げるには、筋肉量を増やすしかありません。

 

さらに、効率的に筋肉を増やすには、身体の中で一番大きい筋肉、つまり、太もも!の筋肉を鍛えるとよいのです。

 

大きくなった太ももの筋肉ちゃんが、私が食べたエネルギーを、ちゅーっと吸い取ってくれる、というイメージでしょうか??

 

バランスボールを使うと、狭いところでも、とてもラクに、効果的にスクワットができます。

 

テレビをみながら、スマホだって見ながら、できます。

この本は、在庫のみとなってしまっていますが、大変シンプルで分かりやすいです。

バランスボール基本のレッスン (セレクトBOOKS)

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ALINCO(アルインコ) バランスボール 65cm エアーポンプ付 WB125 ホワイト

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著者の中のジェームズ修一という人は、知る人ぞ知る、クルム伊達公子選手の現役復帰にも貢献した、フィジカルトレーナー。2014年からは、青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当しています。

 

 他に、色々本を出しています。長生きの時代、筋肉は大事です。

 

(私が腰痛で、整形外科に行ったとき、医者に、なんていわれたと思います?!「ばあちゃんになっても、自分でトイレにいきたいでしょ?」つまり、今のままだと、筋力落ち続けて、介添え人がいないと、トイレにいけなくなっちゃんだよ、ってこと、他人事じゃないのよ、筋力つけなさい!ってことをいいたかったんですね、お医者さんは。それにしても、衝撃的な表現ですよね^^;。でも、その先生の例えで、はたと目が覚めましたよ。)

 

中野ジェームズ修一さんは、高齢化社会に大きく貢献していると思います。

 

是非、トレーナーの中のトレーナーである彼の本を読んで、筋トレすることをオススメします。

 

下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」 (だいわ文庫)

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上半身に筋肉をつけると「肩がこらない」「ねこ背にならない」 (だいわ文庫)

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医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

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定年後が180度変わる 大人の運動

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青トレ: 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ

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青トレ 青学駅伝チームのスーパーストレッチ&バランスボールトレーニング

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決定版 いくつになっても健康! 柔軟体操 すきま時間に1回3分 (TJMOOK)

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  • 作者: 一般社団法人フィジカルトレーナー協会,中野ジェームズ修一
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以上、食事、睡眠、運動についてでした。