★糖質制限
★バランスボールを使った筋トレ

ALINCO(アルインコ) バランスボール 65cm エアーポンプ付 WB125 ホワイト
- 出版社/メーカー: アルインコ(Alinco)
- 発売日: 2016/09/12
- メディア: スポーツ用品
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バランスボールは、ケチらず、ちゃんとしたもの買った方がいいですよ。
アマゾンご利用の方は、こちらから↑詳細確認や、ご購入ができます。
2019年7月17日現在で、中古と新品合わせて、あと11点残っています。一番安くて300円のがあります。DVDなし、この本だけで、今のところ私は正しいフォームでできています。
先述の、私がやってる6つのエクササイズのページ数も書いておきます。
DVDはないけれど、図、解説、ともに分かりやすいので、正しいフォームが分かります。
この本のP54にある、ストレートレッグリフト。これをやり始めてから、おなか周りが急に引き締まり、ウエスト周りが激減した原因のエクササイズと思われます。
結構きつくて、最初は、正直言うと、全然出来なかったエクササイズなんです…。
でも、週に2,3回だけでも、だんだんできるようになって、すごく嬉しかった!
③背筋と④腕立て伏せ
P72にある、プッシュアップは、大胸筋と腕の筋力アップですが、上半身全体のシェイプアップにもなります。
10キロある敷布団の上げ下げが、楽になりました!っていうか、もっと軽いのに買い換えたい!!
⑤ヒップアップ
P66のレッグサイドリフト。
このエクササイズは、ものすごく簡単。だけど、すごく効きます!次の日、臀部、筋肉痛。
ズボンをはいたときに、おしりが垂れ下がっていたらいやだもんなー。
でも、おしりは、エクササイズしてないと、すぐに、垂れちゃいます!
⑥スクワット
P62のウォールスクワット。
ボールに寄りかかってやるので、これも、ラクチン。太もも以外は…^^;。
我が家は、テーブルに正座の「座る」生活スタイルなので、立ったり座ったり、結構疲れます。でも、これをやってると、スッと立てます。
以上、私が週に、2,3回やっている、隙間時間トレーニングでした。
どうしても、DVDを見たいというかたには、こちらの本がよいでしょう↓。
同じく、中野ジェームズ修一さんの本です。DVD尽きなので、本の絵と解説でやる自信のない方は、こちらがお勧めです。(これは、私の母親にプレゼントしました。なのに、見てないなんてぇええ!)
2019年7月17日現在で、中古と新品合わせて、あと38点残っていて、最安値400円。DVD付で!

- 作者: 中野ジェームズ修一
- 出版社/メーカー: 成美堂出版
- 発売日: 2006/04/04
- メディア: 単行本(ソフトカバー)
- 購入: 9人 クリック: 57回
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同じく中野ジェームズ修一さんの本です。小さいバランスボールを使ったエクササイズです。これが一番最近の本のようですね。
あれあれ?アマゾンで、中古の本が、最低でも8,000円台ですよ(2019年7月17日現在)。

疲れない体になる大人の「バランスボールミニ」 ~40歳からのゆる筋トレ&ストレッチ
- 作者: 中野ジェームズ修一
- 出版社/メーカー: 大和書房
- 発売日: 2013/04/27
- メディア: 単行本(ソフトカバー)
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以上、ウエスト7センチ減の要因は、
糖質制限とバランスボールだ!
という話でした。
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